好習慣可以讓我們過得更加幸福
來 源：未知發表日期：2015-08-14
多睡會。不拖延。多省錢。吃得更健康。我們許多人希望能夠改變自己的習慣，但通常發現難以打破現有的習慣，形成新的習慣。在暢銷書作者格雷琴·魯賓(Gretchen Rubin)的新書《提升：如何管理我們的日常習慣》(Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives)中，她解釋了為什么習慣可以讓我們過得更加幸福。最近，在魯賓來到沃頓商學院擔任沃頓名家系列(Authors@Wharton)的特約講師期間，沃頓商學院市場營銷學教授卡西·莫吉納(Cassie Mogilner )對她進行了采訪。
以下是經過編輯的訪談內容。
卡西·莫吉納：什么因素驅使你去寫這本書呢?
格雷琴·魯賓：我曾經寫過《幸福計劃》(The Happiness Project)和《幸福家庭》(Happier At Home)兩本書。多年來，我一直在針對幸福進行研究和寫作，同人們進行交流。我逐漸注意到一種模式。當我和人們談論一些在幸福上取得的大收獲，或者更多的時候談論他們在幸福上面臨的大挑戰時，他們通常所談論的核心都涉及到習慣問題。有人會說：“我總是感到精疲力竭。這點讓我感到很沮喪。”而這個問題實際上涉及到保證充足睡眠的習慣。
我對習慣在更健康、更幸福和更具有生產力的生活方面所扮演的角色越來越感興趣。我也很好奇我們可以如何來改變習慣的這個問題，因為有時候我們可以做到，但有時候又做不到……
莫吉納：你強調說要改變習慣，很重要的一步就是要了解自己。為什么會這樣?
魯賓：人們非常想要有個放諸四海皆準的解決方案。比如說，起床第一件事就要做這個。從小處著手。堅持30天的時間。設定一個“撒謊日”。但沒有什么神奇的萬全之策。在分析中我發現，我們所有人都必須了解自己的真實情況。
有些事情相當簡單，比如你喜歡早起還是喜歡熬夜?如果你喜歡熬夜，那么就是并沒有打算成功地早起去跑步。也許這種方法在你身上沒用。但通常情況下，人們只是認定自己的習慣應該是什么樣的，或者他們會去看看本杰明·富蘭克林(Benjamin Franklin)怎么做的，或者是小舅子怎么做的，然后想照搬。但事實上，你要做的就是問問自己：“我身上的真實情況是怎么樣的?我在自己身上注意到了什么?我的本性是怎樣的?”培養適合于自己的習慣，然后讓自己準備好迎接成功。
莫吉納：我同許多人一樣，都想要改善自己的飲食習慣。但老天呀，這件事情太難了。對于我和其他想要改善飲食習慣的人來說，是否有什么改變習慣的技巧可以告訴我們?
魯賓：有一種方法就是要放棄。要使用這種方法，你也必須了解自己。因為這個方法對有些人來說相當有效，比如說我。但對其他人可能一點作用都沒用。放棄者在徹底戒除一些東西時會做得更好。我可以不吃薄荷巧克力餅干，要不我可以一次吃十塊薄荷巧克力餅干，但我做不到一次只吃兩塊薄荷巧克力餅干。我是放棄者……我要徹底拒絕誘惑。如果薯條是你的克星——不管是什么東西——徹底放棄它。這對你來說會比較容易。聽起來比較難，但的確會比較容易。
節制派則是在偶爾吃一點東西方面做得更好。通常情況下，如果他們知道自己可以吃某些東西時，他們甚至不會去想吃。他們在允許自己吃一點點東西上面會堅持得更好。這點在食物上如此，但在技術上也是一樣的。如果你做不到只玩糖果粉碎機(Candy Crush)一下就停手，也許你都不會想玩。
但當你了解自己后，放棄這種方法會相當強大。不過也許在你身上沒用，所以你必須了解自己是哪一種人。
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